उम्र बढ़ने के साथ अक्सर जोड़ों में अकड़न और गतिशीलता में कमी आ जाती है, लेकिन सक्रिय रहने से स्वतंत्रता और जीवन की गुणवत्ता बनाए रखने में मदद मिल सकती है। कम प्रभाव वाले व्यायाम वरिष्ठ नागरिकों के लिए आदर्श हैं, जो शरीर पर ज़्यादा दबाव डाले बिना शारीरिक और मानसिक लाभ प्रदान करते हैं।
वरिष्ठ नागरिकों के लिए सर्वोत्तम कम प्रभाव वाले व्यायाम
· योग : लचीलापन, संतुलन और मानसिक स्पष्टता में सुधार करता है।
· ताई ची : समन्वय को बढ़ाता है और गिरने के जोखिम को कम करता है।
· तैराकी : यह पूरे शरीर की कसरत प्रदान करती है जो जोड़ों पर आसान होती है।
· पैदल चलना : हृदय स्वास्थ्य को बनाए रखने और हड्डियों को मजबूत करने का एक सरल तरीका।
पोषण क्यों महत्वपूर्ण है? ग्लूकोसामाइन, एमएसएम और करक्यूमिन जैसे पोषक तत्व जोड़ों के स्वास्थ्य को बेहतर बनाते हैं और व्यायाम के बाद रिकवरी में मदद करते हैं। व्यायाम को स्वस्थ आहार के साथ जोड़ने से दीर्घकालिक लाभ सुनिश्चित होते हैं।
निरंतर बने रहें - प्राप्त करने योग्य लक्ष्य निर्धारित करें, किसी मित्र के साथ व्यायाम करें, तथा प्रेरित बने रहने के लिए छोटी-छोटी उपलब्धियों का जश्न मनाएं।
