समग्र स्वास्थ्य को बनाए रखने में हाइड्रेशन एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है, फिर भी कई वरिष्ठ नागरिक अक्सर इसे नज़रअंदाज़ कर देते हैं। उम्र बढ़ने के साथ शरीर की पानी को बनाए रखने और प्यास महसूस करने की क्षमता कम हो जाती है, जिससे निर्जलीकरण एक आम लेकिन रोकथाम योग्य समस्या बन जाती है।
हाइड्रेशन क्यों ज़रूरी है? निर्जलीकरण से थकान, जोड़ों में दर्द, भ्रम और यहाँ तक कि मूत्र मार्ग में संक्रमण भी हो सकता है। उचित हाइड्रेशन तापमान नियंत्रण, जोड़ों में चिकनाई और मस्तिष्क के कार्य जैसे महत्वपूर्ण कार्यों में सहायक होता है।
निर्जलीकरण के लक्षण: शुष्क मुँह, चक्कर आना, गहरे रंग का मूत्र, या बिना किसी कारण के थकान पर ध्यान दें। ये शुरुआती संकेत हैं कि आपके शरीर को अधिक तरल पदार्थों की आवश्यकता है।
वरिष्ठ नागरिकों के लिए जलयोजन सुझाव
· प्रतिदिन 6-8 गिलास पानी पीने का लक्ष्य रखें, लेकिन गतिविधि के स्तर और जलवायु के आधार पर इसे समायोजित करें।
· तरबूज, खीरा और सूप जैसे पानी से भरपूर खाद्य पदार्थ शामिल करें।
· स्वाद के लिए पानी में पुदीना, नींबू या बेरीज मिलाएं।
जब पानी पर्याप्त न हो, इलेक्ट्रोलाइट युक्त पेय उन बुज़ुर्गों के लिए फ़ायदेमंद हो सकते हैं जिन्हें ज़्यादा पसीना आता है या जिन्हें मांसपेशियों में ऐंठन होती है। मीठे सोडा से बचें और स्वास्थ्यवर्धक विकल्पों का सेवन करें।
