हड्डियों का स्वास्थ्य: कैल्शियम से परे

हम अक्सर सोचते हैं कि कैल्शियम = मज़बूत हड्डियाँ। लेकिन उम्र बढ़ने के साथ हड्डियों को सिर्फ़ कैल्शियम से ज़्यादा की ज़रूरत होती है। 50 के बाद, हड्डियों का क्षरण तेज़ी से होता है, जिससे फ्रैक्चर और ऑस्टियोपोरोसिस का ख़तरा बढ़ जाता है। हड्डियों के स्वास्थ्य के लिए संपूर्ण दृष्टिकोण में विटामिन, खनिज, व्यायाम, आहार और दवाओं के प्रति जागरूकता शामिल है।

1. उम्र बढ़ना और हड्डियों का नुकसान

· हड्डियां लगातार बनती रहती हैं , लेकिन उम्र बढ़ने के साथ यह धीमी हो जाती है।

· कमज़ोर हड्डियाँ = फ्रैक्चर, जोड़ों में दर्द और गतिशीलता में कमी।

· अकेले कैल्शियम पर्याप्त नहीं है - इसे काम करने के लिए अन्य पोषक तत्वों की भी आवश्यकता होती है।

2. कैल्शियम से अधिक: पोषक तत्व जो मायने रखते हैं

विटामिन डी3: कैल्शियम को अवशोषित करता है और हड्डियों को मजबूत रखता है।
विटामिन K2: कैल्शियम को हड्डियों तक पहुंचाता है, धमनी की रुकावट को रोकता है।
मैग्नीशियम: हड्डियों के निर्माण और कैल्शियम संतुलन का समर्थन करता है।
बोरोन और मैंगनीज: हड्डियों के नुकसान को रोकें और खनिज अवशोषण में मदद करें।
फास्फोरस: हड्डियों को मजबूत करने के लिए कैल्शियम के साथ मिलकर काम करता है।
जिंक और सेलेनियम: लचीली, मजबूत हड्डियों के लिए कोलेजन को बढ़ावा देते हैं।

3. ऑस्टियोपोरोसिस: मौन खतरा

· उम्र बढ़ने: हड्डियों का द्रव्यमान कम हो जाता है, विशेषकर रजोनिवृत्ति के बाद।

· पोषक तत्वों की कमी: प्रमुख विटामिन और खनिजों की कमी से हड्डियां कमजोर हो जाती हैं।

· गतिहीन जीवनशैली: कोई गतिविधि नहीं = कमजोर हड्डियां।

· दवाइयाँ: कुछ दवाइयाँ हड्डियों के नुकसान को तेज कर देती हैं (विवरण नीचे दिया गया है)।

· खराब पाचन: यदि आपकी आंत पोषक तत्वों को अवशोषित नहीं कर रही है, तो आपकी हड्डियों को नुकसान पहुंचता है।

4. हड्डियों के स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाने वाली दवाएं

स्टेरॉयड (कॉर्टिकोस्टेरॉइड्स): सूजन के लिए उपयोग किया जाता है लेकिन समय के साथ हड्डियों को कमजोर कर देता है ।
एसिड रिफ्लक्स दवाएं (पीपीआई): कैल्शियम और मैग्नीशियम अवशोषण को कम करती हैं।
मधुमेह की दवाएँ: कुछ दवाएँ हड्डी बनाने वाली कोशिकाओं को प्रभावित करती हैं।
अवसादरोधी और दौरा-रोधी दवाएं: हड्डियों के घनत्व को कम करने से जुड़ी हैं।
क्या करें? अगर आप लंबे समय से दवा ले रहे हैं, तो हड्डियों को सहारा देने वाले पोषक तत्वों पर ध्यान दें और डॉक्टर से सलाह लें।

5. मजबूत हड्डियों के लिए व्यायाम करें

तेजी से चलें
शक्ति प्रशिक्षण करें (हल्के वजन, प्रतिरोध बैंड)
योग और पिलेट्स (संतुलन और लचीलापन) का प्रयास करें
नृत्य करें या एरोबिक्स करें
लिफ्ट के बजाय सीढ़ियाँ चढ़ें

6. हड्डी बढ़ाने वाले खाद्य पदार्थ

पत्तेदार साग (पालक, केल) = मैग्नीशियम, विटामिन K
मेवे और बीज (बादाम, अलसी) = बोरोन, जिंक
वसायुक्त मछली (सैल्मन, सार्डिन) = विटामिन डी, ओमेगा-3
नमक और प्रसंस्कृत भोजन का सेवन सीमित करें (कैल्शियम बाहर निकल जाता है)
खूब पानी पिएं (पोषक तत्वों का बेहतर अवशोषण)

7. सही समर्थन मायने रखता है

· उम्र बढ़ने के साथ हड्डियों को सिर्फ कैल्शियम से अधिक की आवश्यकता होती है।

· व्यायाम + आहार + आवश्यक पोषक तत्व = बेहतर हड्डियों का स्वास्थ्य।

· एम्नेक्ट केयर की बोन केयर गमीज़ कैल्शियम से परे हड्डियों को मजबूत करने के लिए एक संपूर्ण फार्मूला प्रदान करती है ।

आपकी हड्डियों ने इतने वर्षों तक आपका साथ दिया है - अब, उन्हें सहारा देने का समय आ गया है!