वृद्ध वयस्कों में पोषण संबंधी कमियों और मनोदशा के बीच संबंध

उम्र बढ़ने के साथ, पोषण संबंधी कमियाँ धीरे-धीरे बढ़ती जा सकती हैं, और अक्सर ध्यान नहीं दिया जाता। इस बारे में कम ही चर्चा होती है कि ये कमियाँ सीधे तौर पर मूड पर कैसे असर डाल सकती हैं, जिससे चिड़चिड़ापन, चिंता या यहाँ तक कि अवसाद जैसी भावनाएँ पैदा हो सकती हैं।

मनोदशा से जुड़ी सामान्य कमियाँ

· मैग्नीशियम : इसका निम्न स्तर बेचैनी और चिंता का कारण बन सकता है।

· विटामिन बी : ऊर्जा उत्पादन और मस्तिष्क स्वास्थ्य के लिए आवश्यक, बी 6 या बी 12 की कमी से थकान और अवसाद हो सकता है।

· ओमेगा-3 फैटी एसिड : मछली में पाए जाने वाले ये वसा मस्तिष्क की कार्यप्रणाली और भावनात्मक स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में सहायक होते हैं।

कमियों को कैसे दूर करें: अपने आहार में पत्तेदार सब्ज़ियाँ, मेवे, बीज और वसायुक्त मछली जैसे संपूर्ण खाद्य पदार्थ शामिल करें। जिन लोगों को आहार संबंधी प्रतिबंध हैं, उनके लिए पोषण संबंधी पूरक या फोर्टिफाइड गमीज़ इस कमी को पूरा कर सकते हैं।

आपके लिए खुश रहने के सुझाव

· मूड स्विंग्स से बचने के लिए नियमित भोजन कार्यक्रम का पालन करें।

· सक्रिय रहें, क्योंकि शारीरिक गतिविधि से एंडोर्फिन निकलता है।

· संपूर्ण स्वास्थ्य के लिए जलयोजन और नींद को प्राथमिकता दें।